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减肥嘴馋想吃点心怎幺办?4招聪明选择不怕胖

2020-05-22
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Q:好想吃点心!怎幺办才好呢?

A:关于吃点心这个问题,只要有留意所选择的点心跟吃的时间,就没有关係。重点是,要选择吃了也不容易变胖的点心。以下四点提供给读者参考,让您聪明选择点心。

1.不要只吃蛋白质,也要一起摄取脂肪与纤维

蛋白质与脂肪一起食用的话,会比较有饱足感。

因此,吃完点心后再用餐,就能避免吃太多。例如,与其只吃苏打饼乾,在苏打饼乾上放点起士吃会更好。

2.一天的点心建议量两百卡就好

在小罐优格中加入水果,或是吃些小份坚果,聪明选择点心来食用。不管怎样就是想吃甜甜的食物时,就选择内含果乾的起士之类的吧。

3.吃完午餐的四个小时后、晚餐的四个小时前是最理想的时间

吃完午餐的三到四个小时后会觉得饿很正常。于午餐的六个小时后吃晚餐的话,就不要吃点心。然而,若是两餐相隔八个小时以上,聪明选择点心,就能避免晚餐吃得过量了。

4.选择小份量点心

就算是对身体有益的点心,吃个不停也会造成卡路里过量。会吃太多的人选择小份量的食物比较好。

而没办法以小份量购买的起士或葡萄之类,就先分成每一次要吃的份量,再置于冷冻库保存,便可避免食用过量。

本文出自远流出版《绿茶咖啡减重法:减重门诊医生教你轻鬆喝,一个月激瘦6.2公斤!》 一书

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